各位同学，大家好！欢迎来到“乐心课堂”的第一期云课堂，我是你们的心理老师——俞老师。
在这个特殊的超长寒假里，你们的心情怎么样呢？
今天，俞老师想和大家一起聊一聊，希望我们都能在疫情期间保持一个良好的心情，提高自我免疫力，帮助我们一起战胜新型冠状病毒！
1 甄选信息 稳定情绪
我们一定要有甄别、筛选信息的能力：只关注官方权威信息（省市疾控中心、卫健局等），谨慎对待朋友圈的各类信息，不道听途说，不传递负性消息。
每天控制浏览信息的时间，最好不超过一个小时。起床和睡前不宜浏览相关信息。
2 关注感受，接纳情绪
在已经过去的十几天里，我们每个人的心情怎么样呢？又做了些什么呢？
适度的害怕
一个字：怕；两个字：恐惧。
适度的害怕是正常的。当我们遇到危险的时候，本能的反应就是害怕，心理学上称为启动了害怕机制。
正因为害怕，
我们才会认识到自身能力或水平的承受范围；
我们的身体才会分泌相应的激素，来重新合理分配我们的能量；
我们才能更好地应对外界的挑战，保护自己远离危险。
过度的害怕
但如果持续不断地害怕下去，我们的身体就会启动另外两种机制：一种叫做惊恐机制，一种叫做冻结机制或者投降机制。
惊恐机制就是过度害怕，被病毒、疫情所震慑，而出现各种怪异的行为，比如有的人因为过度害怕，结果茶饭不思，失眠不安，整日胡思乱想，囤积大量的口罩、消毒用品、食物等等。如果再不采取措施来缓解这种过度的负性情绪，我们的身体就会启动冻结机制或者投降机制，你就会感到失去活力，郁郁寡欢，体能下降，植物性神经系统功能紊乱，最后导致身体免疫力降低，这时就会给病毒留下可趁之机，被病毒打败。那么我现在的这种情绪是否恰当，是否会影响到我的生活、学习，是否需要我及时调整情绪呢？大家可以根据上海学生心理健康教育发展中心杨彦平博士编撰的疫情期间心理测试进行评估，完成后会自动生成结果和建议。
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所以，面对这两个敌人：病毒和由病毒引发的情绪，我们要坚信：战胜病毒要靠科学，但战胜恐惧，只能靠我们自己。
3 正向思维，调整情绪
那么，在未来的时间里，我们可以怎样面对自己不恰当的情绪，调节自己的不良情绪呢？
最后，衷心地希望大家：在疫情面前保护好自己，戴好“心理口罩”。努力做一颗向日葵，向阳而生，光合成长。有意义地、积极乐观地过好每一天！
我们下一期“乐心课堂”再见！