各位同学，大家好！欢迎来到第四期的 “乐心课堂”，我是你们的心理老师——俞老师。
同学们在课后分享了自己的时间管理图和学习活动安排表，这些好办法是怎样帮助他们宅在家里也能提高学习效率的呢？快随我一起去看看吧！
你发现了吗？这些同学都有着非常清晰而明确的目标。
那么，我们该怎样确定自己的目标呢？今天俞老师就来和大家一起聊一聊怎么制定自己的 “To Do List” 吧！
01 罗列清单 确定长期目标
我们可以先闭上眼睛想一想：我宅在家里这段时间需要做哪些事情？想要尝试做哪些事情？
根据我们大脑的结构特点，当我们罗列“宅家目标清单”的时候，一定要把三个部分的大脑状态（生存脑、情绪脑和思维脑）都安排在自己的清单里，这样才能够满足我们大脑的发展。我们主要可以从学习、家庭生活、娱乐社交三个方面来思考。
学习：包括线上学习、线上讨论、线下实践、写作业、打卡等；
家庭生活：包括做自己感兴趣的事、亲子互动、家务劳动等；娱乐社交：包括运动、看电视、玩游戏、和同学聊天等。
大家想好了吗？快拿出我们的“宅家目标清单”，把你想到的都记录下来吧！
02 分解目标 确定短期任务
有了这份清单，我们就可以从中选出今天要完成的任务，可以是从长期目标中分解出来的小任务。
记得要为应对那些不可预期或突发的事情，在清单中保留一个 “机动留白时间”。
好了，现在拿出我们的“每日任务表”吧！请把“宅家目标清单”的大目标分解成小的任务安排在今天完成吧！
03 家庭会议 修正不当想法
当我们完成了自己的“宅家目标清单”和“每日任务表”以后，还可以邀请爸爸妈妈和自己一起分享、讨论，如果他们有更好的想法或者建议，我们不妨及时修改。
那么，怎么确定我们的目标是否合理、恰当呢？让 SMART 原则来帮你
S: SPECIFIC
目标越具体越好。
M: MEASURABLE
目标的完成度可以被衡量，将可量化的总体目标分解，安排到日常的学习计划中，一步一步地实现学习目标。
A: ATTAINABLE
目标要切合我们的实际情况，通过努力可以实现。
R: RELEVANT
要与其他目标具有一定的相关性，与自己当下的学习情况相结合。
T: TIMELY
实现目标一定要有截止期限，便于检验我们是否达到了自己的目标。
最后，希望大家都能 “Study smarter, not harder”！下次的“乐心课堂”俞老师将和大家一起探寻时间管理的秘籍哦！
【参考文献及相关资源推荐】
- 上海学校心理《延期开学心慌慌，家长指导巧帮忙》
- CNPT儿童游戏咨询《理解危机和创伤中的儿童》