各位同学，大家好！欢迎来到第七期的“乐心课堂”，我是你们的心理老师——俞老师。
先让我们一起来看看大家的“时间拼图”吧！
那么，我们在实行的过程中碰到了哪些困难呢？娱乐社交、家庭生活都能愉快、自主地完成，但学习的时候却往往难以集中注意力，会受到零食的诱惑、游戏的吸引、手机的干扰……
我们该怎么专注于当下的学习任务呢？让我们一起来看看吧！
番茄钟时间管理法
番茄钟是一种计时工具，大家可以用小闹钟、电脑等其他形式代替哟！
- 预估每一项任务所需要的番茄钟，一个番茄钟包括25分钟学习时间和5分钟休息时间。
- 开启第一个番茄钟，在这个番茄钟时间段内，我们不可以做任何与该任务无关的事情。
- 番茄钟声响起，在纸上画一个记号，最后用以统计我们完成了几个番茄钟。同时，可以对前一个番茄钟内完成任务的情况进行评估，从而根据实际调整下一个番茄钟的任务内容，或者番茄钟的时长。
- 然后休息5分钟，让我们的大脑放松。
- 每四个番茄钟过后，停止学习，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟。
锦囊妙计 助我做时间的主人
- 共创良好的学习氛围
学习要达成更好的效果，学习环境很重要：安静的房间、简洁的布置、整洁的桌面。
当然，我们在家学习穿上校服还能增加学习的仪式感，更好、更快地进入学习状态！
- 建立互助的学习小组
我们可以找几个愿意一起学习的同学或朋友，建立一个学习互助小组（比如：学习群）。
其中，最好有一个学习主动性比较高的同学，可以让他做负责人。大家一起设计学习群的规则。
- 保持良好的生活作息
我们的脑干负责掌控每天的作息节奏，有些同学喜欢晚睡晚起，这样就会打乱身体本来的节奏，而出现脑疲劳的现象，学习效率自然也会下降。
- 掌握科学的用脑方法
据科学研究发现：当我们动脑筋的时候，大脑神经就会兴奋起来。如果连续用脑反复做同一件事过久，脑神经就会自动转入抑制状态。
比如：当我们进行阅读、书写、计算时，我们的左脑神经中枢会兴奋，到一定程度后会产生抑制，脑神经机能下降。这时，我们就需要及时改变任务内容，比如：绘画、听音乐、做运动、玩游戏，使左脑进入休整状态，而启动右脑兴奋灶。
同学们，这是不是很神奇呀？赶紧试试这些能提高我们专注力的好办法吧！
一年级 Felix 小朋友的 “To do list（任务单）”
Felix 的妈妈：
从3月初开始，Felix就制订了自己的 To do list 。每天会按照清单上的内容逐项完成并打勾。
有了这个 To do list 的好处是：
- 对小朋友起到提醒作用，避免遗漏任务；
- 孩子基本在完成一个任务之后，才会休息，或找家里其他成员聊天。
接下去，我们会结合线上心理课《番茄钟时间管理法》帮助孩子更好地提高注意力。现在小朋友找我问问题的时候，还有个意识 “现在，你有没有时间，我能不能打扰你？”
希望大家能珍惜每一秒钟，根据自己的目标，科学、合理地制定每天的时间表，并投入地完成，争做时间的主人！
隆重预告
下一期，“心灵小筑”心理辅导中心将为我们的家长开设“家庭时光能量课堂”，请大家邀请自己的家长一起来收看哦！让我们下期再见！
