各位同学,大家好!欢迎来到第八期的“乐心课堂”,我是你们的心理老师——俞老师。
属于我们独家记忆的一段网课生涯就要结束了,大部分省市都已经明确了开学复课的时间,上海市教委也在不久前发布了部分学段的返校开学时间。
我们一直非常期待再次回到学校,坐在教室里聆听老师讲课,和同学好好聊聊这段时间发生的事,穿梭在教室、操场、图书馆和食堂,享受美好的校园生活。大家都做好准备了吗?
1. 调节情绪状态
A. 接纳情绪
请接纳我们的各种情绪感受,因为“恐惧是对生命的敬畏,忧虑是推动我们前行的动力”。不用为此而过分自责,给自己太大的压力。
我们可以想:能够开学,说明经过科学评估,学校也具备了充分的防控条件,可以保障我们在校学习的安全。同时,这种学习状态的变化对我们每个人来说都是相同的,不同的是我们面对它的心态。不必焦虑,只是需要一些时间,将自己的状态从“网上学习”调整到“课堂学习”。
B. 调节情绪
我们可以通过做自己感兴趣的事来转移注意力,比如:唱歌、绘画、运动、看书、做手工、做美食;
可以积极寻求父母、老师、朋友的帮助,交流自己的情绪感受以及情绪背后的害怕与担忧;
可以学习一些简单的心理调节方法,比如“腹式呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”。
但如果发现这些不良的情绪已经给我们造成了长时间的困扰,超出了自我调节的范围时,就要主动寻求心理老师的帮助了。
C. 积极行动
心理学家皮亚杰认为:智慧的本质从生物学来说是一种适应,人是在不断变化中与环境达成平衡的。积极的适应是为了“征服”;而消极的适应则是“同化”。
我们对于返校学习的焦虑主要来源于对返校学习生活状态的未知,但只要我们像司机一样提前预判、充分准备、积极行动,化“被动”为“主动”,帮助我们更好地从“网上学习”转回到“课堂学习”。
2. 罗列返校清单
我们从现在就可以开始积极询问老师开学所需的物品,和爸爸妈妈一起通过家庭会议商量返校需要的各种细节准备,想象开学以后的各种场景,罗列出自己的返校清单:防护用品清单、学习用品清单、作业清单、网络学习问题清单等。
3. 调整作息节律
我们从现在开始就应该努力调节每天的作息节律,尽量保持和学校生活的“同频共振”;固定一个学习区域,布置成在校学习的书桌样式,模拟自己在校学习模式,给自己一个积极的心理暗示。这样不仅能给我们带来一种稳定的感觉,还能使我们在开学后尽快适应,缩短不适应期。
4. 调整期望目标
我们可以根据自己的实际情况,通过思维导图等形式自主梳理线上各科学习已经掌握的知识点,也可以通过错题集、作业本、笔记等梳理出自己尚有困难的知识点,列出返校学习的衔接计划、目标。
不要给自己列太长远的计划,制定太多的目标。试着循序渐进,从简单、轻松、易达到的目标入手,当适应了之后,再逐渐增加目标的难度和数量,这样会让自己更有成就感和控制感,充满学习动力。
5. 提高身体免疫力
安杰拉·鲍尔丁指出:每天慢跑半小时,每周3-4次,学习能力、注意力、抽象思维能力可以提高15%。脑科学研究表明:每周进行3-4次半个小时以上的有氧运动可以给大脑提供更多氧份,促进脑细胞的再生长,降低大脑皮质醇分泌,从而有效缓解压力、愉悦身心。
学习是对我们体力和脑力的双重考验,因此我们要按照体育课的进度,加强体育锻炼,或者为自己每周安排3-4次喜欢的运动,增强体质,抵抗压力,放松身心。
人间四月芳菲尽,校园桃花始盛开。待你万事俱备时,整装待发凯旋归!让我们敞开心怀,用欣喜与期待去拥抱返校后的新生活吧!
【参考文献及相关资源推荐】
1. 心海启航《从容不迫,回归校园》
2. 上海学校心理《返校复课心理调整指南来了》
3. 上海学校心理《上海返校开学时间确定!返校复课心理调整指南来了》