各位家长伙伴们，我们又见面啦！
欢迎来到第三期的“家庭时光能量堂”，我是“心灵小筑”心理辅导中心的专职心理老师——俞老师。
今天，让我一起看看沟通的“心”方法吧！
情绪的效应
1 踢猫效应
强势的人往往会把自己的情绪转移给弱势的人，这就是心理学上的“踢猫效应”。一个人受到了不公平的待遇，总会把这些情绪发泄出去，心理学家弗洛伊德将这种情绪的转移称为移情。
2 蝴蝶效应
不良情绪引发的连锁反应就像著名的“蝴蝶效应”：一只蝴蝶在一个地方振了振翅膀，它煽动起来的小小漩涡与其他气流汇合，可能在一个月后的某地方引起一场大风暴。
情绪风暴的危害
1 具有传染性
在一个特定的环境中，每个成员都会不自觉地觉察、体验其他成员，尤其是主要成员的情绪，然后改变自己的情绪状态，这就叫做“情绪污染”。心理学研究发现，在早上吃饭前和晚上睡觉前，情绪污染产生的危害更严重。
2 影响身心健康
不良的情绪会使我们的生理机能下降，使免疫抗病系统减弱，无法抗拒疾病的袭击。
3 影响亲子关系
心理学家认为，亲子之间产生矛盾，很多时候不是事情本身没法沟通，而是我们在和孩子沟通时，夹杂着很多情绪，就会让问题扩大化。
4 影响孩子的性格养成
作家六六说，孩子对父母的情绪变化，简直像风湿病人对天气的变化一样敏感。在过多不良情绪的环境中长大的孩子会极度丧失安全感，也容易形成各种性格缺陷。
沟通“心”方法
既然积极情绪对我们生活有如此重要的影响，我们该如何提升积极情绪，引发积极情绪的“蝴蝶效应”呢？
1 积极暂停
当我们意识到自己的负面情绪如同“火团”一般开始熊熊燃起时，请暂停一下，3分钟或更长时间。假如没有条件离开让我们生气现场的话，我们可以默不作声。假如有条件的话，可以来到自己的“积极暂停区”。
2 察觉情绪
科学实验已经证明面对消极情绪的一个好方法是修炼觉知力，简而言之就是我们可以把关注力集中在情绪本身，切断消极情绪和消极思维之间的联系，学会与它和平相处。
3 接纳情绪
洛萨达在对积极情绪和消极情绪的研究中发现，积极情绪和消极情绪的比例为 3:1 时，人们在生活中的感觉是良好的。所以，在欣欣向荣的生活配方中，消极情绪也是必不可少的组成部分，但如果超过这个比例时，我们就需要及时调节了。
4 正向思维
我们之所以容易体验到负面情绪，和发生的事情本身并没有什么关系，而和我们的想法有很大关系：我们对这件事情的解释、我们赋予这件事情的意义在影响着我们的心情、改变着我们的行为。
每件事的发生一定有它的积极意义，不要总是关注它消极负面的影响，试着换位思考，寻找到它的积极意义，重新解读事件，就会让我们从这事件中获取好心情和成长的力量。
5 积极行动
国外有一位妈妈，想到了这样一个好办法，用来察觉、接纳并管理自己的情绪：
1．和孩子在一起时，找五根颜色鲜艳的头绳戴在左胳膊上，每对孩子生一次气，就转移一根到右胳膊上。
2．每对孩子发一次脾气，就陪孩子做五件积极的事情来弥补。
3．做完了五件积极的事就把这根头绳转移回左胳膊。
小情绪能改变一个人的一天，小事情能改变一个人的一生。——洛伦兹（气象学家）
世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。——塞缪尔
愿我们共勉之。
希望我们能试着从“心”开始沟通，察觉情绪、接纳情绪、正向思维、积极行动，让我们的关系更融洽！
【参考文献及相关阅读资源】
1. 芭芭拉·弗雷德里克森《积极情绪的力量》
2. 简书《积极情绪的“蝴蝶效应”》