经历了漫长的线上学习,我们终于能够在校园相聚,我们感到既激动又有些忐忑:新学期,我们准备好了吗?我们该怎样从线上模式转换为校园模式呢?快来看看“心灵小筑”的心理老师们都有哪些“适应小妙招”吧!
一、调整节奏,适应新环境
1. 调整生物钟:要收心,先收“身”,把生物钟拨回开学节奏,身体作息“到位”是第一步。我们可以根据学校作息表,将自己一天的作息时间调整到和上学时一致的时间点,尤其要注意早睡早起哦。
2. 控制电子设备的使用:线上学习让我们养成了使用电子设备的习惯,转换为校园模式时就需要逐步减少电子设备的使用,增加替代性的娱乐、休闲、社交活动。
3. 适当运动:有心理研究表明适度的运动有利于提高我们的记忆力和专注力,还能给我们带来好心情。我们可以每天抽出固定的时间和家人、朋友一起运动起来。
4. 预演开学:开学第一天到学校会怎么度过,会有什么新鲜有趣的事情发生,会遇到哪些好久不见的老师和同学,学校有什么变化。我们可以和家人一起预演起来,这样更会让我们对新学期充满期待。
二、设立flag,学习有方法
2. 制定新目标:给自己重新定位,并根据SMART原则设计新学期目标。
S-specific:目标越具体越好,将学习目标明确到可以衡量的程度。
M-measurable:完成度要可衡量,将可量化的总体目标分解,安排到日常的学习计划中,一步一步地实现学习目标。
A-attainable:目标通过努力可以实现,如果学习目标超出我们的能力,就可能面临失败,这会打击我们的学习信心,所以目标要切合我们的实际情况。
R-relevant:要与其他目标具有一定的相关性,与自己当下的学习情况相结合。
T-timely:实现目标一定要有截止期限,便于检验我们是否达到了自己的目标。
3. 合理安排学习时间:劳逸结合,开发左右脑。
三、重架沟通桥,拉进心距离
2.转换聊天模式:从线上虚拟的交往模式转换为线下真实的交往模式,有些同学可能一下不太适应,可以尝试从一个微笑、一个共同兴趣爱好、分享一件有趣的事开始。
3.积极沟通交流:当大家遇到解决不了的困难时,请记得我们不是孤身一人,我们可以及时向班主任、任课老师、心理老师寻求帮助,就会有更多人陪伴我们一起面对困难啦。
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每天抽出几分钟时间,找到一个安全舒适的地方,坐下或是躺下,进行深呼吸。首先从最基础的姿势、基础的呼吸开始。尝试坐在椅子上、摆正骨盆、放松身体,双手放在膝盖上,寻找舒适的姿势,采用腹式呼吸法舒缓地进行呼吸。吸气的时候,如同在闻一朵远处的花香,把清新舒畅的正能量吸满到整个腹腔;呼气的时候,如同放空腹部积聚已久的负能量。把注意力集中在呼吸上,感受气息划过鼻腔的感受,感受腹部的起伏。
在任何时候,任何地点都可以,比如晨起的五分钟、课间的十分钟、外出行走、睡前等。只要你察觉到负性情绪时就可以进行正念呼吸练习,调整情绪状态。
请戳以下“正念呼吸练习舒缓的音乐指导语”练习正念呼吸吧!
希望同学们在新的一学年,元气满满地迎接校园生活,从心出发,乘风破浪!