• 睡眠变得紊乱，要么辗转难眠要么嗜睡不醒，食欲骤增或骤降，还频繁出现无原因的头痛、胃痛；
• 刻意躲开集体活动，拒绝和同学交流，把自己牢牢“关”在小世界里；
• 自我否定越来越重，总觉得“我什么都做不好”，学业状态也跟着明显下滑。
2. 拆解目标减焦虑：别盯着“考高分”“赶完作业”这类大目标发愁，把它们拆成15分钟就能完成的小任务——每完成一个，就少一分压力，多一分底气；
3. 留10分钟“自我时间”：每天放下手机，听首喜欢的歌、写两句心里话，哪怕只是发会儿呆也好，给心灵留些“留白”的空间；
4. 学会“有效倾诉”：难过时别硬扛，找信任的同学、老师说说。也可以试试“非暴力沟通”，比如“我今天因为没写完作业特别焦虑，你能陪我聊聊吗？”——清晰表达需求，才能更容易获得支持。
• 遇到自己调不过来的情绪问题，我们会帮你联系学校心理老师（悄悄说，咱们学校都配有心理老师和心理咨询室哦），开启“校医联动”支持；
• 一定要记住24小时心理援助热线962525——哪怕是深夜难眠，也能找到愿意倾听你的人。
小学部心理咨询室